nie no, chyba wszystko wpisałem %-) jutro 2 wfy (45 minut biegu+1500m na czas znowu zaliczenie, mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak: śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami dopiero przed treningowy placek owsiany bezpośrednio po [...]
[...] boczne hantli stojąc 5x15 (4x9kg na łapę, 1x12kg na łapę) - wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 5x15 (4x9kg na łapę, 1x12kg na łapę) - allah 5x30 (25kg) Micha Za dużo wpc idzie, wiem, ale jakbym wp******ił 2 opakowania jajek 1 dnia, to by był mój ostatni dzień diety... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa45e58fd804ea0a3b0f8f5b1e910f7.png Zmieniony [...]
posiłek bezpośrednio po treningu odpadł, wpc i jedno jajko z posiłku przed treningowego odpadły i białka ledwo na nogi starczyło, nie mówiąc o klatce i bicepsie :-D
Moje zapotrzebowanie na bialko zwierzece to 150g/doba. Jezeli rano na czczo spozywam 20g bialka z WPC, to mam odejmowac to spozyte bialko od bilansu? Jezeli po treningu spozywam 20g bialka z WPC, to w dni treningowe rowniez odejmowac to z bilansu? Zmieniony przez - McMatek w dniu 2015-02-08 23:24:47
[...] 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Uznałem że zrobię sobie kilka dni przerwy od agmatyny. Czemu tak zaciekle trenujesz [...]
[...] 3400 w dni treningowe i 3000-3100 w dni nietreningowe, sredniotygodniowo to ok 22,2 tys kcal, co daje ok 3100-3200 dziennie. takie wahania na weglach (6->5,1 w nietr.) i bialku (2,2->1,9 w nietr.) sa dopuszczalne? roznica bierze mi sie z braku supl okolotreningowej (15g wpc przed i po treningu+carbo przed i po) co o tym myslisz?
[...] i z pensja 1500 to chyba przy świeczkach bym kolacje jadł. Ok, tera rozważamy coś żeby uczynić to tańszym: - po treningu szybkoo na obiadek8-), czyli omijanie mojego wpc, czy tam kogoś bcaa. - zamiast filetu autor kupuje całego kurczaka, bo to dużooo tańsza opcja, i ma na kilka dni, zdejmuje skóre, a resztę może zjeść nawet z koścmi, mimo [...]
[...] Jakieś kanapki z dobrą wędliną lub mięsem z chlebem razowym i masłem Przed treningiem 100g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka Po treningu 60g izolatu białka + carbo, lub wpc + carbo Po 30 minutach 100g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka Na koniec 250g twarogu, 200ml mleka, kakao lub 2 serki wiejskie Suple Animal flex 1x/dzień Pure power [...]
Siemka, czas na wpiskę. Jak wspominałem ostatnio, od wczoraj nie jestem bezrobotnym. Tzn., robotę mam na razie dorywczo. Bez stałego zatrudnienia. Przeważnie 10h, 7-17, stawka wg mnie b.dobra. Fakt, są momenty, że się zapyerdala, ale ogólnie ok. Najgorsze dźwiganie, nie dziwie się, że drugi kierowca, ten za którego przyszedłem, poszedł na [...]
Sobota – 2.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka -2 kapsy fire fit piłka -na piłce popijałem 20g bcaa IV banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego [...]
No coś w tym jest, że jak nie ma pogody, to motywacja słabsza do michy. Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce, mięso z ud kurczaka twaróg,oliwa Czwartek – 26.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I [...]
[...] - 0kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4s x 10 rep - 40kg Każde ćwiczenie na maksymalnym czuciu mięśni, zaj**iście to czułem. Dieta bez szału, znowu 2x makaron z minchem, sosem i serem, 3 omlety, serek wiejski, wpc itp Jestem bardzo zmęczony jestestwem ostatnio, dlatego wypiska taka na odwal. Przepraszam, będzie lepiej \-)